Hodepine i tinningen: hvorfor det strammer på sidene av hodet
Hodepine i tinningen er oftest muskulær, og kommer fra tinningmuskelen, kjeven eller nakken heller enn fra hodet i seg selv.
- Vanligste årsak: spenningshodepine, som rundt 1 av 4 personer i vestlige land opplever episoder med, ifølge NHI.
- Kjeven er ofte med: kjeveleddsplager (TMD) er ikke kartlagt i Norge, men internasjonale studier viser 3 til 15 prosent forekomst, og 90 til 95 prosent blir friske uten behandling eller med enkle tiltak, ifølge Helsedirektoratet.
- Hva som hjelper: varme øker blodgjennomstrømningen og løser opp harde muskler, kulde trekker blodkarene sammen og demper hevelse, 15 til 20 minutter om gangen, ifølge Helse Bergen.
- Produkt: HappyVibes TerapiHette (550 kr) har geléputer du kan bruke kalde eller varme, og blokkerer lys mens du ligger.
- Når du bør til lege: ny hodepine i tinningen etter fylte 50 år kan være kjempecellearteritt, som rammer rundt 23 nye per 100 000 i den aldersgruppen hvert år, ifølge NHI. Det skal ses på raskt.
Klokka er halv fire. Bak deg ligger fire videomøter, en halvspist matpakke og en datamus du har holdt litt for stramt rundt siden lunsj. Så begynner det: en jevn verk over høyre tinning, som om noen har trukket en hårstrikk rundt hodet og glemt å løsne den igjen. Du kjenner etter med fingrene, og der, rett over ørets øvre kant, er det ømt å ta på.
Hvor er tinningen, og hvorfor kjennes så mye der?
Tinningen er det flate området på siden av hodet, mellom øyet og øret, litt over kinnbenet. Du finner den lett: legg to fingre der og bit sammen tennene. Det som buler ut under fingrene er tinningmuskelen, en av de kraftigste musklene vi har i forhold til størrelsen sin. Den er en tyggemuskel. Den fester seg i underkjeven og løfter den opp hver gang du spiser, snakker, gjesper eller presser tennene sammen i konsentrasjon.
Det er nettopp derfor tinningen blir et samlepunkt. Huden er tynn, skallen ligger nær overflaten, og muskelen over den jobber hele dagen uten at du tenker på det. Legg til at nervene fra nakken og kjeven møtes i samme område i hjernestammen, og du får en plass på hodet hvor flere ulike plager kan gi omtrent samme følelse: et stramt, verkende trykk på siden.
De vanligste grunnene til at det verker i tinningen
Spenningshodepine
Dette er den klart vanligste. NHI beskriver den som et pressende eller strammende trykk, ofte på begge sider, og oppgir at omtrent 1 av 4 personer i vestlige land opplever episoder med denne typen hodepine. Den kommer sjelden brått. Den bygger seg opp, gjerne utover ettermiddagen, og kjennes som et bånd rundt hodet med tyngdepunkt i tinningene. Kommer den mer enn 15 dager i måneden over minst tre måneder på rad, regnes den som kronisk, og da er det en sak for legen.
Kjeven, tennene og tygging
Hvis du våkner med øm tinning, eller kjenner at det verker mest etter en lang telefonsamtale eller et seigt måltid, er kjeven en god kandidat. Helsedirektoratets retningslinje for kjeveleddsplager, forkortet TMD, oppgir at forekomsten ikke er kartlagt i Norge, men at studier fra andre land finner 3 til 15 prosent. Hodepine står på listen over vanlige symptomer, sammen med muskelsmerter i nakke og skuldre. Den gode nyheten i samme retningslinje: 90 til 95 prosent blir friske uten behandling eller med enkle tiltak.
Nakken som sender smerten fremover
Smerte som starter i øvre del av nakken kan kjennes i bakhodet, bak øyet eller i tinningen. Den er ofte ensidig, og blir gjerne verre av å holde hodet i samme stilling lenge. Nakkesmerter er svært vanlige: NHI oppgir at 30 til 50 prosent av voksne har nakkesmerter i løpet av et år, og at opptil 20 prosent får langvarige plager. Kjenner du deg igjen, har vi skrevet mer utfyllende om dette i hodepine fra nakken.
Migrene
Migrene er annerledes i karakter. Den er oftere ensidig, bankende eller pulserende, og kommer med kvalme, lys- og lydfølsomhet. Mange kjenner den nettopp i tinningen, og noen merker at pulsen i tinningarterien dunker i takt med smerten. Blir du dårlig av lys og lyd, og må legge deg ned, peker det mer mot migrene enn mot en stram tyggemuskel.
Sveip sidelengs for hele tabellen →
| Type | Hvordan det kjennes | Typisk utløser | Hva som ofte lindrer |
|---|---|---|---|
| Spenningshodepine | Jevnt, pressende trykk, ofte begge tinninger, bånd rundt hodet | Lange økter i samme stilling, stress, dårlig søvn | Varme på nakke og skuldre, pauser, avspenning, bevegelse |
| Kjeveleddsplager (TMD) | Øm tinning, verk foran øret, sliten kjeve, klikking | Tannpressing om natten, seig mat, lange samtaler | Varme over kjeve og tinning, mykere mat i noen dager, bevisst slippe kjeven |
| Hodepine fra nakken | Ensidig, starter i nakken, trekker frem mot tinning eller øye | Skjermarbeid, sovestilling, bæring på én side | Varme på nakken, endre arbeidshøyde, lette nakkebevegelser |
| Migrene | Bankende, ofte ensidig, kvalme, lys- og lydfølsomhet | Uregelmessig søvn eller måltider, hormoner, sterke sanseinntrykk | Mørke, ro, kulde over tinning og panne, legens behandlingsplan |
| Kjempecellearteritt | Ny hodepine etter 50 år, øm og fortykket tinningpulsåre, smerter ved tygging | Oppstår av seg selv, sjelden før fylte 50 | Skal vurderes av lege raskt, ikke noe du behandler hjemme |
Hva varme og kulde faktisk gjør
Før vi snakker om varmeterapi og kuldeterapi som begreper, er det verdt å vite hva som skjer i vevet. Nasjonalt kvalitetsregister for smertebehandling ved Helse Bergen forklarer det enkelt: varme øker blodgjennomstrømningen og bidrar til å løse opp harde muskler, mens kulde trekker blodkarene sammen og demper hevelse og betennelse. Begge anbefales i 15 til 20 minutter om gangen, og kan gjentas flere ganger i døgnet.
Den praktiske konsekvensen er at valget ditt bør følge hva smerten kjennes ut som. Er tinningen og kjeven stram og sliten, som etter en dag med sammenbitte tenner, er varme det som løsner grepet. Banker det, og du blir kvalm av lys, er kjølig og mørkt oftest bedre. Vi har laget en enkel tommelfingerregel for dette i kulde eller varme, og går gjennom hva som finnes av puter og varmekilder i varmepute til nakken.
Én advarsel som gjelder alt elektrisk: ikke sovne under et påslått varmeteppe eller en varmepute som ikke slår seg av selv. Det er en av de vanligste årsakene til brannskader fra ellers ufarlige hjelpemidler.
Seks ting du kan gjøre i dag
- Slipp kjeven bevisst. Legg tungespissen mot ganen, rett bak fortennene, og la underkjeven henge. Tennene skal ikke berøre hverandre. Gjenta noen ganger i timen mens du jobber, og merk hvor ofte du tar deg selv i å presse.
- Kjenn etter og massér i små sirkler. Sett to fingre i tinningen, bit sammen én gang for å finne muskelen, slipp, og gjør rolige sirkler i ett til to minutter på hver side. Om det er ømt, betyr det ofte bare at muskelen har jobbet.
- Flytt blikket, ikke bare hodet. Hev skjermen slik at øverste linje er i øyehøyde. Da slutter nakken å holde hodet fremoverbøyd i timevis, og tinningen får mindre å bære.
- Legg varmen på nakken, ikke på tinningen. Er kilden nakke og skuldre, er det der varmen gjør nytte. 15 til 20 minutter er nok, ifølge Helse Bergen.
- Bruk kulde når det banker. Noe kjølig over tinninger og panne, sammen med mørke og ro, treffer bedre enn varme på en dunkende hodepine.
- Spis og drikk til vanlig tid. Hoppede måltider og for lite væske er blant de enkleste og mest oversette utløserne. Les også spenningshodepine og nakkeguiden stiv nakke: hva hjelper.
Når du bør snakke med lege
Det store flertallet av hodepiner i tinningen er ufarlige, selv når de er slitsomme. Noen tegn skal likevel ikke vente:
- Ny hodepine i tinningen etter fylte 50 år, særlig med øm eller fortykket tinningpulsåre, hodebunnsømhet eller smerter ved tygging. NHI oppgir rundt 23 nye tilfeller av kjempecellearteritt per 100 000 personer over 50 år hvert år, og sykdommen kan gi synstap om den ikke behandles raskt.
- Synsforstyrrelser, dobbeltsyn eller tap av syn på ett øye.
- Den kraftigste hodepinen du har hatt, som kommer på sekunder.
- Hodepine med feber, stiv nakke, forvirring eller kraftsvikt.
- Hodepine som har endret karakter, kommer oftere, eller blir verre av hosting og anstrengelse.
- Hodepine mer enn 15 dager i måneden, eller daglig bruk av smertestillende i mer enn to uker.
Har du vedvarende eller sterke smerter, skal du alltid ta kontakt med lege. Denne artikkelen erstatter ikke en undersøkelse.
Slik kommer du i gang
Når du har funnet ut hva slags hodepine du har, blir hjelpemidlene enklere å velge. Poenget er ikke å samle utstyr, men å ha én ting liggende som faktisk er lett å ta i bruk klokka halv fire, eller klokka to om natten.
Med HappyVibes TerapiHette får du geléputer du kan legge kaldt eller varmt mot tinninger, panne og bakhode, og en hette som blokkerer lyset mens du ligger. Den elastiske kompresjonen gir et jevnt trykk som mange opplever som avslappende når det strammer på sidene av hodet. Kommer smerten både fra hodet og fra nakken, som den ofte gjør ved spenningshodepine, samler Migrene-pakken TerapiHette og TerapiKrage slik at du kan legge varme på nakken og kulde over tinningen samtidig. Begge lindrer, og kan dempe spenning, men de erstatter ikke en vurdering hos lege. Alt sendes fra lager i Norge.
Vanlige spørsmål
Hvor er tinningen?
Tinningen er det flate feltet på siden av hodet, mellom øyet og øret og litt over kinnbenet. Legg to fingre der og bit sammen tennene: muskelen som buler ut er tinningmuskelen, en av kroppens sterkeste tyggemuskler i forhold til størrelse. Den jobber hver gang du spiser eller presser tennene sammen.
Hvorfor får jeg hodepine i tinningen?
Oftest fordi tyggemuskelen, kjeven eller nakken er stram. Spenningshodepine er den vanligste formen, og NHI oppgir at rundt 1 av 4 personer i vestlige land opplever episoder med den. Kjeveleddsplager, som internasjonale studier anslår til 3 til 15 prosent, gir også ofte hodepine i tinningen.
Hva hjelper mot hodepine i tinningen?
Følg hva smerten kjennes ut som. Er det stramt og verkende, øker varme blodgjennomstrømningen og løser opp harde muskler. Banker det, trekker kulde blodkarene sammen og demper hevelse. Helse Bergen anbefaler 15 til 20 minutter om gangen, og at det kan gjentas flere ganger i døgnet.
Kan kjeven gi hodepine i tinningen?
Ja. Tinningmuskelen er en tyggemuskel, så tannpressing og sammenbitte tenner merkes ofte i tinningen. Helsedirektoratet lister hodepine blant vanlige symptomer ved kjeveleddsplager, og oppgir samtidig at 90 til 95 prosent blir friske uten behandling eller med enkle tiltak.
Når skal hodepine i tinningen tas på alvor?
Ny hodepine i tinningen etter fylte 50 år, med øm tinningpulsåre eller smerter ved tygging, skal vurderes raskt. NHI oppgir rundt 23 nye tilfeller av kjempecellearteritt per 100 000 personer over 50 år årlig, og ubehandlet kan den gi synstap. Det samme gjelder plutselig, svært kraftig hodepine.
Litt ro over tinningene
Geléputer du kan bruke kalde eller varme, mørke når lyset blir for mye, og et jevnt trykk som gir avslapning. Sendes fra lager i Norge.
Kilder
- NHI: Spenningshodepine (lest 27. september 2026)
- Helsedirektoratet: Om TMD, definisjon, etiologi, symptomer og sykdomsbilde (lest 27. september 2026)
- NHI: Kjempecellearteritt (temporalisarteritt) (lest 27. september 2026)
- Helse Bergen: Varme og kulde (lest 27. september 2026)
- NHI: Nakkesmerter, uspesifikke (lest 27. september 2026)